Revisa en cada salida el estado de la bicicleta, sobretodo de la cubierta
y frenos.
Lleva siempre de repuesto al menos dos cámaras y parches.
Utiliza el desarrollo y cadencia adecuados al perfil de la carretera, así
evitarás lesiones.
SEGURIDAD
Recuerda siempre que a tu alrededor circulan otros compañeros, AVISA
de los posibles obstáculos
Lleva siempre algo de dinero, te puede solucionar muchos
problemas, aunque tan sólo sea para comprar comida o llamar por teléfono
en caso de necesidad.
Cuando te pares en plena excursión por cualquier motivo procura que
alguien tenga conocimiento del hecho.
No circules fuera del arcén. En caso de parada
por alguna prueba, no entorpezcas el paso. Respeta siempre las normas de
Circulación.
AVITUALLAMIENTO
Desayuna, con una hora previa a la salida, con alimentos ricos en hidratos
de carbono,. (Cereales, pan , mermelada, pasta, arroz, etc.)
Hay que beber antes, durante y después del ejercicio.
Lo aconsejable es beber aproximadamente medio litro de líquido en
los 30-60 minutos previos al ejercicio (1 bidón) y seguir hidratándose
con un litro cada hora, mientras que dure el ejercicio.
En general, bajo condiciones normales, al menos en aquellas salidas de menos
de tres horas de duración, es suficiente con beber agua.
En las salidas de más de tres horas es conveniente aportar electrolitos
(sales).
No salgas nunca sin comida: recuerda que no se trata de que tengas o no
apetito, sino de evitar el desfallecimiento.
En invierno es aconsejable llevar frutos secos que tienen calorías,
té con miel, frutas, pastelillo, dulces, etc. En verano agua con glucosa.
VESTUARIO
Lleva siempre la vestimenta adecuada a la climatología,
prefiriendo que te sobre antes de que te falte. En invierno o tiempo frío
maillot de manga larga, camiseta, y si fuera necesario otro maillot debajo.
El chubasquero te puede ser muy útil sobre todo para el frío de las primeras
horas, ya que puedes quitártelo y guardarlo facilmente, también te puede
venir bien llevar un papel de periódico.
En verano será suficiente con un maillot de manga corta,
es aconsejable la camiseta, ya que absorbe el sudor evitando que te enfries
en los descensos. Los calcetines de punto blanco evitarán que sufras de
los pies por el calor.
Las piernas bien abrigadas con perneras, culottes largos, leotardos, etc.,
evitarán molestias y lesiones en tiempo frío.
No salgas nunca sin comida, recuerda que no se trata de que tengas o no
apetito, sino de evitar desfallecimientos.
En invierno es aconsejable llevar frutos secos que tienen
muchas calorias, té con miel, frutas, pastelillos, dulces, etc. En verano
agua con glucosa.
En le Club hay todo tipo de ropa a tu disposición, se
recomienda al menos en las excursiones de cicloturismo la utilización
de la ropa con los colores y anagramas del Club, para una mejor imagen del
mismo y mejor reconocimiento de todos los participantes. Dicha ropa se encuentra
a vuestra disposición en la sede social, donde tendréis todo tipo de facilidades
e información.
ENTRENAMIENTO
Si no estás muy enterado, no has hecho nunca los kilómetros
de la excursión a realizar, o desconoces el recorrido, pregunta en
el Club.
No es aconsejable superar en más de 20 kilómetros la salida
anterior
Si dispones de pulsómetro, úsalo adecuadamente, sobretodo
para regular la frecuencia cardiaca en la sibida a los puertos y evitar desfallecimientos.